Ne yapsanız bir türlü gitmiyor, gitse de geri geliyor, kalıcı olmuyor! Meğer bu uğurda diyet ve spor yaparak çok büyük emekler verdiniz, oldukça de yol aldınız fakat gelin görün ki o inatçı son 3 kiloya takıldınız! Yeniden de moralinizi bozmayın. Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Uzunoğlu Korkmaz “Herkesin vücudunda direnç gösteren son kilolar farklı olmakla birlikte aslında tavsiyelere uyarak, sistemli ve disiplinli ilerlendiğinde bu son 3 kiloyu, haftada 0.5-1 kilo vererek, 3 ile 6 hafta ortasında sağlıklı bir halde vermek mümkün” diyor. Pekala bu kilolar neden direniyor? Ülkü kiloya ulaşmak için nelere dikkat etmek, hangi yanlışlardan kaçınmak gerekiyor? Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Uzunoğlu Korkmaz inatçı kilolardan kurtulmanın 9 püf noktasını anlattı, kıymetli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
Düzenli idman yapın
Son 3 kiloyu verebilmek için idmanı ihmal etmeyin. Diyabet ve tansiyonunuz etkilenmiyorsa aç karnına antrenman yaparak daha çok yağ yakabilirsiniz. Kilo vermek için en tesirli idmanlar; yürüyüş yapmak, yüzmek ve bisiklete binmek üzere aerobik egzersizlerdir. 1 saat orta tempolu yürüyüş 300 kalori, 1 saat yüzme 600 kalori ve 1 saat bisiklet 600 kalori yakmanızı sağlar. Haftada en az üç gün ve en az 45 dakika yapacağınız orta tempolu nizamlı idman metabolizmayı hızlandırır, kalori yakımı sağlar, bedendeki gerilimi azaltır ve yağ yakımını artırır. Böylelikle ülkü kiloya ulaşılmasını ve kalıcı olmasını mümkün kılar.
Yeterli su içmeye dikkat edin
Yetersiz su tüketmek bedenin ödem tutmasına yol açarak kilonuza yansır. Her gün nizamlı ve gereğince su için. Günlük tüketmeniz gereken su ölçüsünü kilonuzu 30 ml ile çarparak bulabilirsiniz. Su tüketimini tek seferde değil, gün içerisine yayarak yapın. Kâfi su içmek metabolizmayı hızlandırır, açlık krizlerini önler, kilo vermeye yardım eder. Şekerli içeceklerden kaçının. Çay ve kahve su yerine geçmezken, bedenin ödem tutmasına sebep olabileceğinden çay ve kahve tükettiğiniz kadar ek su için. Bilhassa son 3 kiloyu vermek için güne kesinlikle büyük bir bardak su ile başlayın ve öğünlerden evvel kesinlikle bir iki bardak su tüketin.
Uykunuza itina gösterin
Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Uzunoğlu Korkmaz “Yapılan çalışmalar; yetersiz uykunun bedende açlık sinyali oluşturan hormonların daha çok salınmasına sebep olduğunu gösteriyor. Böylece açlık düzeyini artırarak, bireylerin daha çok şeker ve yağ içeren besinler tüketmesine yol açıyor. Erken uyumaksa gece atıştırmalarını önlüyor. Ayrıyeten uykudan evvel besin alımı ne kadar erken bitirilirse uyku kalitesi bir o kadar artıyor. Kâfi ve kaliteli uyku, bedendeki gerilimin azalmasını sağlayarak kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Son 3 kiloyu verebilmek için kâfi uyku alımına ihtimam gösterin” diyor.
Diyetinizde yeşil çaya yer verin
Antioksidanlardan varlıklı yapısıyla yeşil çay, metabolizmanızı hızlandırır. Süratli bir metabolizma daha çok ve daha düzgün çalışarak, daha çok güç harcar ve yağların yakılmasını sağlar. Yeşil çayın içerisinde bulunan epigallokateşin antioksidanı, bedende yağ yakan hormonların salgılanmasına dayanak sağlar. Her gün 1 bardak sade yeşil çayı diyetinize ekleyin ve içerdiği epigallokateşinler sayesinde dinlenirken bile kalori harcayın. Böbrek ve tansiyon üzere sıhhat sorunlarınızı varsa yeşil çay tüketiminden kaçının. Yeşil çay satın alırken güvendiğiniz markaları tercih edin. Açıkta satılan çayları tercih etmeyin.
Proteinden güçlü beslenin
Proteinlerin sindirimi bedene öbür besin kümelerinden daha fazla güç harcatır. Böylece metabolizmanızı ve kilo vermenizi hızlandırır. Her öğüne ekleyeceğiniz et, tavuk, balık, kurubaklagil, peynir, yoğurt üzere yüksek protein kaynakları güç harcanmasını artırır, tokluk mühletini uzatır, çok kalori alımının önüne geçer ve daima atıştırma yapmanızı maniler. Son 3 kilonuz var ise kesinlikle proteinden güçlü beslenin ve proteinleri bilhassa çiğ sebzeler üzere liften güçlü besinlerle destekleyin.
Öğün atlamayın
Bilinenin tersine öğün atlamak, uzun müddet aç kalmak kilo vermeyi hızlandırmaz. Tam bilakis metabolizmayı yavaşlatır ve inatçı son 3 kiloyu vermenizi mahzurlar. Öğün atlamayın. Yemeğinizi her gün tıpkı saatlerde yemeye ihtimam gösterin. Lakin daima de atıştırmayın zira daima bir şeyler atıştırmak bedenin yağ yakmasını pürüzler. Akşam yemeğini erken bitirip sabaha kadar bir şey yememek yağ yakımınıza takviye sağlayacaktır. Bu nedenle gün içerisinde aç kalmak yerine gece açlığını takip edin ve akşam yemeğinden sonra atıştırmayın.
Mutlaka kahvaltı yapın
Güne kesinlikle kahvaltıyla başlayın. Kahvaltı öğününü atladığınızda öğlene hakikat çok düşmüş kan şekeri ile birlikte daha yüksek karbonhidrat, şeker ve yağ içeren besinlere yönelebilirsiniz. Bilhassa kahvaltınıza ekleyeceğiniz yumurta, peynir üzere yüksek proteinli besinler uzun saatler tok kalmanıza ve daha hafif bir öğlen yemeği tüketmenize takviye olacaktır. Ayrıyeten kahvaltıda yüksek protein ile güne başlamak metabolizmanızı hızlandıracağı için kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Son 3 kiloyu verebilmek için güne yüksek proteinli, kolay şeker içermeyen bir kahvaltı ile başlayın.
Stresi yönetin
Stres bedenimizde kortizol hormonunun salgılanmasına sebep olur. Yüksek kortizol seviyesi kan şekerini yükseltir ve böylece bedenin yağ depolamasına yol açar. Ceviz, semizotu, balık üzere omega-3 ve C vitamini tarafından güçlü koyu yeşil sebzelerden kâfi beslenmek gerilim hormonlarını azaltmaya yardımcı olur. İdman ve meditasyon da âlâ ruh halini destekleyecektir. Son 3 kiloyu vermeyi kolaylaştırmak için gerilimi yönetme hüneri edinin ve diyetinizi omega-3 ve C vitamini istikametinden zenginleştirin.
Umutsuzluğa kapılarak vazgeçmeyin!
Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Uzunoğlu Korkmaz, istenen kiloya ulaşmayı engelleyen, dirençli son kiloların nedenini ‘set point’ (ayar noktası) teorisiyle şöyle açıklıyor: “Set point teorisi, bedenin tartısını muhakkak bir aralıkta tutmaya çalıştığını tabir eder. Beslenmenizde daha az kalori almaya başladıktan bir mühlet sonra beden bir savunma sistemi oluşturur ve hormonların salgılanması, açlık, tokluk durumunuz değişmeye başlar. Beden kaybettiği yağları geri kazanmak için elinden geleni yapmaya çalışır ve tahminen de diyetinizi sürdüremez hale gelebilirsiniz. Bu noktada ümitsizliğe kapılarak vazgeçmemek tersine kararlı ve disiplinli bir biçimde bu yolları uygulamaya devam etmek gerekir.”
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı