Yorgun ve Bitkin Hissetmenin Sebepleri

Sık sık yorgun olduğunuzu ve enerji kaybettiğinizi düşünüyor musunuz? Yorgunluğa ve düşük enerjiye katkıda bulunabilecek pek çok şey vardır ve bazı yaygın alışkanlıkların ve uygulamaların sizi yorabileceğini bile fark edemezsiniz.

Yorgun ve Bitkin Hissetmenin Sebepleri

Sık sık yorgun olduğunuzu ve enerji kaybettiğinizi düşünüyor musunuz? Yorgunluğa ve düşük enerjiye katkıda bulunabilecek pek çok şey vardır ve bazı yaygın alışkanlıkların ve uygulamaların sizi yorabileceğini bile fark edemezsiniz.

30 Eylül 2018 Pazar 19:56
71 Okunma
Yorgun ve Bitkin Hissetmenin Sebepleri

İşte enerjinizi düzenleyen ve sizi her zaman yorgun kılan bazı faktörler.

1-Yatmadan Önce Telefon Kullanımı

Yapılan çalışmalarda, saat 21:00'dan sonra akıllı telefon kullanan kişilerin daha fazla uyku sorunu yaşadıklarını ve ertesi gün işyerinde “daha yorgun ve daha meşgul” olduklarını fark etmişler. Zihinsel katılım, sararma ve uyumaya engel olurken, ekranın “mavi ışığı” melatonin üretimini bozar.

2-Az Su Tüketimi

Az miktarlarda su tüketimi, kanın daha fazla hacimleşmesini ve daha zor pompalanmasını sağlar. Bu, beyninize ve vücudunuza kan akışını yavaşlatabilir ve sizi yorgunlaştırabilir. Peki doğru miktar ne kadardır? Diyetisyenlerin çoğu kilonuzu baz alarak hesaplamanızı tavsiye ediyor.

3-Masanızdaki Dağınıklık

Yapılan bir çalışma, geçtiğimiz günlerde karmaşık bir çalışma alanının üretkenliği olumsuz etkilediğini, aynı zamanda stres ve tükenmeyi artırırken zihinsel enerjinizi ve odaklanmanızı azalttığını da keşfetti.

4-Yatmadan Önce Alkol Alımı

Yatağa yatmadan önce alkol almanın rahatlatıcı bir etkiye sahip olduğunu hissedebilirsiniz, aslında bu tarz bir davranış uykuyu bozabilir. Bunun nedeni, alkolün sisteminizde metabolize olması nedeniyle sizi uyandırabilecek bir adrenalin dalgalanmasına neden olabilir. Bunu önlemek için uzmanlar, yatmadan 3-4 saat önce alkol alımını kesmeyi önerir.

5-Odanızdaki Sıcaklık

Uyku için ideal ortam sıcaklığı, düşündüğünüzden daha soğuktur. 20 derece ortalama bir oda sıcaklığıdır. Çok sıcak bir odada uyuyorsanız, uykunuz bozulabilir, bu da sizi sabahları aşırı yorgun hissetmenizi sağlar.

6-Fazla Yağlı Tüketim

Diyetinizde çok fazla yağ varsa sıkıntı büyük. 2009 yılında yapılan bir araştırmada 15 besin maddesi izlenmiş. Daha fazla yağlı yiyecekler tüketen kişi, yorgunluk hissederken, normal seviyede tüketim yapan diğer kişide herhangi bir sorun olmadığı görülmüş.

7-Demir Vitamini Eksikliği

Demir, oksijeni beyne ve hücrelere taşımaya yardımcı olur, bu nedenle demir eksikliği sizi yorgun ve zayıf hissetmenize neden olabilir. Demir açısından zengin yiyecekleri, C vitamini içeren yiyeceklerle eşleştirmeyi deneyin. Koyu yeşil sebzeler tüketebilirsiniz.

8-Yetersiz Egzersiz

Düzenli egzersizler, vücudunuza ve beyin dokularınıza oksijen ve besleyici şeyler pompalar, hatta yürüyüş yapmak gibi hafif bir egzersiz seansının enerji ve odaklanmayı arttırdığı bulunmuştur.

OkutanHaber.com / Bu içeriği aktif kaynak göstermek koşulu ile paylaşabilirsiniz.

Son Güncelleme: 30.09.2018 20:15
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.