Anne Sütünü Arttıran En İyi Gıdalar ve Anne Sütünün Faydaları

Bir annenin bebeğini emzirmesi, ona verebileceği en iyi armağanlardan biridir, zira anne sütünün faydaları sınırsızdır.

Anne Sütünü Arttıran En İyi Gıdalar ve Anne Sütünün Faydaları

Bir annenin bebeğini emzirmesi, ona verebileceği en iyi armağanlardan biridir, zira anne sütünün faydaları sınırsızdır.

Sedat OKUTAN
Sedat OKUTAN
09 Ekim 2018 Salı 14:44
24 Okunma
Anne Sütünü Arttıran En İyi Gıdalar ve Anne Sütünün Faydaları

Bebekler için anne sütü en uygun su, protein, yağ ve şeker dengesini sağlayan son derece besleyici bir gıdadır. Tüm bu özellikleri ile birlikte bebeğin fiziksel ve zihinsel gelişimi için oldukça önemlidir.

Ayrıca, emzirme bebeğin astım, alerji, kulak enfeksiyonu ve solunum yolları enfeksiyonu geçirme riskini azaltır. Dahası, anne ve bebek arasında güçlü bir fiziksel ve duygusal bağ oluşmasını sağlar.

Emzirme sadece bebekler için değil anne içinde oldukça sağlıklıdır. Özellikle loğusalık döneminin daha rahat atlatılmasına, doğum sonrası kanamaların daha az olmasına ve hamilelikte alınan fazla kiloların daha hızlı verilmesine yardımcı olur.

Yanı sıra, meme kanseri, romatoid artrit ve kalp hastalıkları riskini en aza indirir. Dünya sağlık örgütü (WHO), anne sütünün tüm özelliklerinden faydalanmaları için, bebeklerin en az 6 ay emzirilmesi gerektiğini vurguluyor. 

Genellikle anne sütünü arttırmak için, sıcak kompres, rezene, sarımsak ve arpa suyu kullanılır. Ancak, anne sütünü attıran gıdalar ile birlikte, aynı zamanda sütün kalitesini de arttıran galaktagog ve laktojenik gıdalar da vardır.

İşte, anne sütünü arttırırken kalitesinin de artmasını sağlayan gıdalar.

Badem-Ceviz-Fındık

Emziren anneler ve yeni doğan bebeğin genel sağlığı için oldukça faydalı olan fındık, ceviz ve badem, lif, protein, vitamin ve antioksidan deposudur. Aynı zamanda iyi birer kalsiyum kaynağı olan bu yemişler, tekli doymamış yağ özellikleriyle de anne sütünü zenginleştirirler.

Her gün ara öğünlerde 5-6 adet badem, ceviz ya da fındık tüketilmesi anne sütünün artması için etkili olacaktır, ancak tuzlu ve kavrulmuş olanların tüketilmesi tavsiye edilmez.

Anne Sütünü Arttırmak İçin Yulaf Ezmesi

Yulaf, doğum sürecine yardımcı olmakla birlikte, emzirme sürecinde anne sütünün ve kalitesinin artmasına yardımcı bir hormon olan oksitosin üretimini arttırır. Öte yandan, yeni doğum yapmış annelerde yaygın olarak görünen demir eksikliği anemisinin önlenmesine de yardımcı olur.

Yulaf yüksek oranda lif içerdiğinden sindirimi oldukça kolaydır. Yulaf ezmesine bir kaşık doğal bal, fındık, safran ya da çilek katarak besin değerini daha çok arttırabilirsiniz. 

Hindistancevizi Yağı

Hindistancevizi yağı hem hamileler hem de emziren anneler için sağlıklıdır; Anne sütü üretiminden sorumlu hormonların salınımına yardımcı olan omega-3 gibi yağ asitleri içerir, böylece daha yağlı ve besleyici süt üretimi sağlanır.

Yanı sıra bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olan hindistancevizi yağı, bebek bakımı için annenin ihtiyacı olan enerjiyi de sağlar. Günde 1-3 yemek kaşığı hindistancevizi yağını direkt ya da salatalara ve soslara katarak tüketebilirsiniz.

Süt Üretimini Arttıran Çemen Otu Çayı

Çemen otu anne sütünü arttıran mükemmel bir galaktagogtur. İçeriğinde bulunan kolin adlı yağ asidi, bebeklerin gelişimi için oldukça faydalıdır. Ayrıca çemen otu bol miktarda kalsiyum, demir, lif gibi çeşitli mineral ve vitaminler içerir.

Sadece bunlarla sınırlı kalmayıp aynı zamanda doğum sonrasındaki şişlik ve ağrıların da hafiflemesine yardımcı olur.

Çemen otunu çay olarak tüketebileceğiniz gibi çorbalara, yemeklere, salatalara da katabilirsiniz. Çemen otu çayı hazırlamak için, 1 çorba kaşığı çemen otu tohumunu bir bardak suya koyup bir gece bekletin ve daha sonra kaynatıp için.

Uyarı: Diyabetik ya da hamile iseniz çemen otu tüketiminden kaçının.

Yumurta

Protein, B12 vitamini, D vitamini, lutein, folat ve kolin açısından zengin olan yumurta, emziren anneler için harika bir besin kaynağı ve süt arttırıcı besinler arasındadır. Beyin gelişimini destekleyerek, bebekleri ilerleyen yaşlarda olası hastalıklara karşı korur.

Anne sütünün artmasına yardımcı olmak için günlük beslenme programına 2 adet yumurta eklenmesi yeterlidir.

Portakal

Portakalın yüksek oranda C vitamini içeriği anne ve bebek için önemlidir. Araştırmalara göre, C vitamini açısından zengin meyve ve sebzelerin anne sütünü arttırıcı özelliklere sahip olduğu ortaya çıkmıştır.

C vitamini içeriği yoğun olan portakal aynı zamanda A ve B vitamini, magnezyum, kalsiyum, potasyum ve fosfor gibi çeşitli mineral ve vitaminleri içerir.

Bu özelliklerinden dolayı portakal, bağışıklık sisteminin güçlenmesine ve gebelikten kaynaklı fazla kilolardan kurtulmak için de harika bir meyvedir.

Not: Portakalda bulunan sitrik asit bebeğinizin huzursuzlaşmasına sebep olabileceği için aşırı portakal ya da portakal suyu tüketmekten kaçının.

Son Güncelleme: 09.10.2018 21:48
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.